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Le meilleur exercice pour le dos est appelé en yoga " posture de la sauterelle ". C'est un exercice d'extension faisable chez soi qui tonifie dans la même action les muscles dorsaux , lombaires , fessiers et ischio-jambiers. La contraction est isométrique comme pour toutes les postures. Il faut maintenir le corps immobile en appui ventral au moins 20 secondes. Cette posture est l'élément principal d'un programme maison complet contre le mal de dos et pour un ventre plat si on lui associe 3 autres exercices:.

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